Conseils pour arrêter de fumer

 

Voici quelques astuces et exercices qui vous permettront de dépasser vos envies de fumer sans stress ni nervosité.

 

Que faire quand vient l’envie de fumer ?

  • Focalisez votre attention sur votre respiration. Inspirez longuement par le nez, comptez jusqu’à 5 puis, puis expirer lentement par la bouche. Faites cela pendant 2 minutes
  • Buvez un grand verre d’eau. Il est conseillé de boire au moins deux litres d’eau dans la journée
  • Pratiquez une activité manuelle pour pallier à la dépendance gestuelle
  • Mâchez un chewing-gum sans sucre
  • Brossez vous les dents
  • Passez un coup de téléphone à un ami pour penser à autre chose
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Que faire pour lutter contre le stress et la nervosité ?

  • Ecoutez une musique qui vous apaise
  • Prenez un bain
  • Faites du yoga ou des exercices de relaxation
  • Pratiquez une activité sportive
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Changez vos habitudes

  • Evitez les boissons (café, alcool, etc.) et autre situations liées à la consommation de cigarette. Préférez boire une tisane plutôt qu’un café, un jus d’oranges pressées plutôt qu’une bière…
  • Au travail, évitez si possible de prendre votre pause parmi les fumeurs pour vous éviter toute tentation. Vos collègues et amis comprendront votre décision
  • En cas de petit creux, optez pour des aliments peu caloriques. Les fruits (pomme, raisin, kiwi) sont d’excellents en-cas !
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Bonus : quelques exercices de relaxation

 

Vous vous sentez un peu tendu ? Essayez donc ces quelques exercices de relaxation pour arrêter de fumer.

 

La respiration des quatre visages

Debout ou assis, les pieds au sol, le dos droit :

  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à gauche, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête à droite, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en haut, puis expirez
  • Regardez en face de vous, inspirez profondément, tournez la tête en bas, puis expirez

Répétez cet exercice cinq fois.

 

Les bons moments

Assis ou allongé sur le dos :

  • Concentrez vous sur votre respiration pendant deux minutes
  • Pensez à un moment agrable de votre journée
  • Laissez ces images emplir votre esprit et profitez de ce moment de planitude
  • Pensez à la journée du lendemain avec ce même état intérieur
  • Concentrez vous à nouveau sur votre respiration
  • Sortez de l’exercice tout doucement en vous étirant
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La chaise balançante

Assis au sol et en musique (douce) :

  • Amenez vos genoux sur votre poitrine
  • Balancez vous doucement au son de la musique
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La soupe chaude

Assis ou debout :

  • Joignez vos mains comme si vous teniez un bol de soupe chaude
  • Soufflez bruyemment sur la soupe chaude en inspirant et expirant (plusieurs fois)
  • Buvez la soupe en prenant une grande inspiration

 

Les muscles relâchés

 

Assis, debout ou couché sur le dos :

  • Les yeux fermés, tendez au maximum tous vos muscles (bras, ventre, jambes et pieds) et comptez jusqu’à vingt
  • Relâchez ensuite d’un seul coup tous vos muscles
  • Concentrez vous sur la réaction de votre corps
  • Puis ouvrez lentement vos yeux

 

Les Etirements

 

Debout, le dos droit :

  • Levez votre bras gauche le plus haut possible et tenez dix secondes
  • puis laissez-le retomber
  • Faites ensuite de même avec votre bras droit
  • Enfin, tirez les deux bras vers le ciel avant de les laisser retomber

Répétez l’exercice plusieurs fois.

 

Les petits sauts

 

Debout :

  • Les bras balants, faites de petits sauts sur place
  • Sautillez pendant quelques minutes