Stress pour la rentrée ?

 

 

           Quatre exercices de détente.

   

Les vacances disparaissent déjà, et le retour au travail est au coin de la rue.

Pour beaucoup, les vacances, même au travail, représente une charge de travail diminuée.

Et puis il y a le retour des trajets vers l'école, l'augmentation du trafic automobile, la cohue qui fait son retour dans les transports en commun...

Bref, la rentrée, c'est stressant.

Voici quelques solutions rapides de relaxation pour diminuer la pression...

 

 

         

 

A quoi servent ces exercices de détente ?

Faire quelques exercices de relaxation dans les moments de stress intense a plusieurs effets positifs :

  • Ils diminuent le stress directement, puisque la tension musculaire en est l'un des premiers symptômes.
  • Ils vous obligent à vous concentrer entièrement sur autre chose que votre angoisse ou vos idées noires.
  • Ils vous "rebranchent" sur le concret et arrêtent le cercle vicieux des idées stressantes.

 

Exercice 1 : la douche

Assis ou debout, dans un endroit calme et isolé, prenez bien conscience de vos appuis : vos cuisses sur la chaise, ou vos pieds sur le sol.

Fermez les yeux, écoutez votre respiration.

Imaginez ensuite que vous êtes sous la douche et qu'une eau chaude vous aide à relaxer tous vos muscles, de haut en bas, depuis votre crâne et jusqu'à vos pieds.

Prenez votre temps pour apprécier toutes les sensations de cette douche imaginaire, profitez de la détente qu'elle vous apporte.

 

Exercice 2 : l'arbre

Cet exercice se pratique de préférence debout, mais vous pouvez aussi le faire assis si c'est nécessaire.

Posez bien vos pieds dans le sol, en appuyant un peu comme si vous vouliez faire des empreintes.

Une fois que vos pieds sont en contact, imaginez qu'ils sont prolongés par vos racines qui s'enfoncent dans le sol. Ces racines vous apportent de la sève, de l'énergie, et vous rattachent solidement à la terre, au concret.

Ensuite, en profitant de l'énergie qui vous vient de la terre, tenez-vous bien droit, comme le tronc d'un arbre.

 

Exercice 3 : le contact

Vous pouvez pratiquer cet exercice dans n'importe quelle position. Prenons un exemple : assis à votre bureau, vous venez de recevoir un coup de fil qui vous angoisse ou vous stresse. Prenez quelques minutes pour vous concentrer sur tout ce qui touche votre corps. Le contact de vos fesses sur la chaise, de vos mains sur le bureau, de l'air sur les parties de votre corps qui ne sont pas couvertes, du tissu de vos vêtements, de vos cheveux sur votre crâne, etc.

 

Exercice 4 : la détente musculaire

Certaines zones de notre corps se contractent sans que nous nous en rendions compte quand nous sommes stressés. C'est notamment le cas de nos yeux et des muscles qui les entourent, ainsi que de nos épaules et notre cou.

Alors si vous vous sentez tendu, prenez quelques minutes pour bien détendre ces zones, d'abord en détendant consciemment vos muscles, puis en faisant un massage léger.