7 méthodes pour éviter le burn-out
Le stress est généré par la multitude de rôles que l’activité professionnelle, la vie privée et la vie sociale vous font
interpréter. Ce stress, s’il n’est pas maitrisé, il peut vous conduire tout droit au burn-out.
Voici les méthodes auxquelles vous pouvez réfléchir pour composer avec les difficultés de la vie actuelle.
1. Apprenez à gérer votre temps
Libérer votre esprit au maximum en notant toutes les choses qui sont dans votre esprit. Réduisez le nombre d’entrée dans votre esprit en limitant les sollicitations (mail, téléphone, SMS, médias sociaux). Privilégiez le rangement en prenant du temps pour vous organiser.
2. Libérez-vous des soucis de la technologie.
Formez-vous sur les appareils, logiciels ou sources d’informations qui vous sont absolument nécessaires oubliez tout le reste. Laissez votre téléphone de côté au moins 2 heures par jour.
3. Utilisez une technique de relaxation qui vous convient.
Une fois par semaine, offrez-vous un massage, un bain, allez à la salle de sports, à l’apéro…
Les techniques comme le Brain Gym, le yoga ou la cohérence cardiaque vous aident à vous relaxer au quotidien.
4. Adoptez une écologie personnelle.
Dormez-vous suffisamment ? Prenez-vous du temps pour manger? Quelle activité sportive vous fait plaisir?
Avoir une écologie personnelle fait partie des fondamentaux pour évacuer le stress.
5. Allouez-vous du temps personnel
Déposez sur papier vos stress! Faites un journal de bord ou rangez votre maison, votre bureau pour évacuer les choses inutiles! Faites le vide dans votre tête!
6. Exprimez vos besoins
Besoin de tranquillité? « J’ai besoin d’une pause ». En colère? « Je suis en colère! ». Triste?
« Je me sens morose! »
Exprimer ses besoins demande d’y avoir prêter attention. L’étape suivante est de l’exprimer avec le JE! Ça libère le corps de son stress et Éloigne les maladies!
7. Félicitez-vous offrez-vous un cadeau!
Chaque fois que vous en avez l’occasion, offrez-vous l’opportunité de remarquer les points que vous avez réalisé pendant les 6 premières étapes et offrez-vous une récompense.